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什么样的减肥效果最好

aikang12916 | 2019-05-24 04:53:21
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全部答案

(共有6个回答)
  • 呵呵

    2019-05-27 18:11:38

    什么运动最减肥 要看什么运动最减肥的话,一般就是看什么运动所消耗的热量多而已,就目前各样运动里边,游泳是最好的减肥运动,我有一个朋友,今年夏天的时候,每天游泳一小时,暑假归来的时候,她身材瘦得很有形了,当然她减肥还用了减肥产品英国研发的厢格儿,厢格儿减肥效果好是公认,但是她的每天游泳一小时,绝对在她的减肥过程中起到了很好的作用。
      减肥运动一:
      游泳减肥的秘诀,确实不错,但需要掌握一些减肥小技巧, 游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。
      1,游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
      2,休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
      3,使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
      4,分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
      5,快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
      如果要靠游泳减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。
      减肥运动二:
      走路减肥方法;大家有没有听过,一起跟着我去看看走路如何减肥的,一起去学学吧。
      1.缩小步伐以增加速度:
      许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
      2.换个地方健走:
      知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
      3.交叉训练效率更高:
      有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
      4.走路的速度要达到7级:
      如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
      5 加入手臂的摆动:
      为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。。

  • nft0102

    2019-05-27 16:10:09

    这玩意要靠自己

  • 杜愈飘v

    2019-05-27 10:03:52

    服用一些减肥的药物,条件允许的话坚持户外有氧运动,比如爬山,游泳,跳舞。不方便的话就买个振动仪,每天绑在腰上腿上运动一下,几个月就有效果了。不怕苦的话,我建议你全身心投入工作,劳心劳力才是塑身之王道。

  • 一枝独秀

    2019-05-26 08:21:24

    多运动运动 还能增强体质

  • 时间财富

    2019-05-25 11:58:56

    少吃多动,吃药对身体不好

  • 专家红会

    2019-05-25 10:56:07

    控制饮食,多运动。

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